【暑くて走りに行きたくない？！】夏のロードバイクライフを快適にする方法

暑がりあま子

夏は暑いし日焼けするしすぐ疲れるし。

ロードバイク乗るのがおっくうなんだよね～

少しでも気分を上げて走りたいわ！

カラオ

暑い日は熱中症も心配だよね。

暑いのは変えられないけど、快適＆安全にロードバイクに乗れるようなちょっとした工夫を紹介するよ！

この記事のポイント

夏のライドを楽しむためには紫外線と熱中症を防ぐことがポイント
ライドの計画からライド中、ライド後分けて対策を解説

この記事を読めば暑い日のライドも楽しく安全に過ごせるはずです！！

夏の間、しっかりと体力を維持して涼しくなった秋に存分にロードバイクを楽しめるようにがんばりましょう！

夏のライドの敵！紫外線＆熱中症

ロードバイクに限らず、夏のアクティビティで気を付けたいのが日焼けと熱中症。

日焼けの原因である紫外線は、実は疲労にも影響すると考えられています。

人は肌や目から紫外線を多く浴びることによって、有害物質から身を守る活性酸素が体内で増加します。

この活性酸素により、自律神経が乱れ、全身の疲労に繋がるというメカニズムです。

また、日焼けは皮膚に炎症を起こし、体温を上昇させます。

体温が上昇したままの状態だと、熱中症になるリスクが高まるだけでなく、寝つきが悪くなるので疲労回復を阻害します。

熱中症とは、暑い環境で生じる健康障害の総称のことです。

身体の中の熱をうまくコントロールできず、バランスが崩れたときに起こります。

主な症状としては、

めまい
顔のほてり
体のだるさ
吐き気
筋肉のけいれん　などなど

重篤になる場合もあり、注意が必要です。

カラオ

夏の暑い時期のライドがおっくうな原因は紫外線による日焼け＆疲労＋熱中症のリスクといっても過言ではないのでは？！

これらを防ぐことができたら夏のライドも楽しめるんじゃない？？

あま子

確かにね～

まぁ、暑いには変わりないけどね

・・・それでは、紫外線と熱中症を防ぐためのポイントを整理していきましょう。

夏のライドを快適にする方法～準備編～

紫外線対策

出発時間を早める

このグラフは、紫外線量を時間ごとにあらわしたグラフです（８月）

１１時～１３時の間が一日のうちで紫外線量が多いことがわかります。

８月の東京では、朝５時前には日の出をむかえています。

５時ごろから出発すれば、紫外線量が少ない時間に走ることができますね。

カラオ

早起きは三文の徳

UV対策をする

疲労につながる紫外線から体を守るためには、UV対策が重要！

日焼け止めクリームは必須です！

ロードバイク界隈ではこちらが人気ですね。

カラオ

カラオも愛用してます！

汗をかいても落ちない！

むしろ専用クレンジングでないと落ちませんｗｗ

腕・脚以外にもUV対策が必要です！

目からも紫外線は体内に入り込むので、UVカット仕様のアイウェアも必要です。
くちびるのUV対策も見落としがち。UVカットリップクリームはコンビニでも買えます！

ロードバイクは外の競技なので、日焼け止め以外のUV対策グッズも豊富です。

あま子

あま子は長袖ジャージと手首までカバーできるグローブで肌の露出を最低限にしています

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熱中症対策

十分な睡眠

疲労、睡眠不足、風邪、二日酔いなどで体調がすぐれないときは、熱中症にかかりやすいです。

前日は早めに休み、翌日のライドに備えましょう。

朝食を食べる

寝ている間に大人で約700ｍｌほどの水分が失われるため、起きたときには脱水状態になっています。

時間や食欲がないからといって朝食を食べずに出かけてしまうと、体の水分タンクが空のまま活動することになるので、熱中症になるリスクが高まります。

朝食で水分と塩分をしっかり補給しておくことで、その後の水分不足や塩分不足を予防することができます。

夏のライドを快適にする方法～お出かけ中～

こまめな休憩・水分補給

熱中症にならないためには、のどがかわいていなくても、こまめに水分をとることが大切です。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。

カラオ

カラオは、夏はボトルを２本持って行くのだ。

ひとつは水、ひとつはスポーツドリンクを入れてるよ

水は、飲むこともできるし、体にかけると気化熱で涼しくなります。

ちなみに、あま子とカラオはコンビニ休憩で水を補給するとき、２Lの水を購入します。

サイクリストAさん

え？！２Lも？？

２人分とはいえボトルに入りきるの？？

カラオ

ボトルに入りきらなかった分は、体にかけます！

冷蔵庫から出したてのキンキンに冷えた水は気持ちいいですよ～！

あま子

男の人は頭から水かぶれていいよね～

女性はお化粧あるからできないけど、、、

代わりにサイクルキャップを濡らしておくと気持ちいいですよ☆

信号ストップ時などこまめに日陰に入る

街路樹やビルの影にはいると少し涼しいです。

信号ストップなど短い時間でも意識するとライド全体の疲労度が変わってくるはず！

あま子

あま子のマメ知識☆ちなみに木陰の恩恵を受けられるのは計画的に落葉樹が植えられているからなのですよ

実は、落葉樹を植えると以下の理由により、道を歩く人が過ごしやすくなるのである。

夏の日差しをさえぎり、木陰を作ることができる

冬は葉が落ちるので日差しが届き、温もりを与えてくれる

日差しのきつい夏は日陰の部分を歩きたいし、冬は日陰は寒いから日差しの届く場所を歩きたい。この2つの願いを叶えてくれるのが、落葉樹だったのだ…！

引用：あえてです！街路樹に落葉樹が植えられている理由とは？